chce plan

Witam. Pytanie mam następujące : ćwiczę na siłowni już troszkę czasu, kiedyś ćwiczyłem ze znajomym który skończył AWF, jest instruktorem na siłowni itp więc mi pomagał ale po prostu kontakt się urwał i chcę samemu kontynuować ćwiczenie, dlatego chciałbym aby ktoś ocenił plan jaki zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia [...]

[...] czy drążka fikołkami. Kiedyś tam Ajazy tak określił ćwiczenia dodatkowego wykraczające poza plan główny i u mnie to własnie tak wygląda, Są to ćwiczenia ponad planowe które chce ale nie muszę wykonać, wszystko zależy od samopoczucia, czasu, zmęczenia na treningu. Czy robię te ćwiczenia "odpowiednio efektywnie" ? Kabo przypuszczam że nie, [...]

[...] to też jest kompleks wieku i w jakiś sposób staram się udowodnić że jestem lepszy od niejednego młodego ;-D ( zresztą jak widzę to Ojan ma podobnie };-) ). No i na koniec chce sprawdzić jaki będzie efekt tych 10-ciu tygodni z SK ;-D. Jezoo - Ba 200 kg w ciągach :-D, no jasne ze kusi, może z trenerem obok który na bieżąco by poprawiał moje [...]

No dobra przyznam się. Ja tak trochę podpuszczam Jurka :-> ale nie namawiam bo wiem jakie ma zdanie o konkursach ale co ważniejsze ma swój plan treningowy i nie chcę mu go psuć aby później nie było na mnie %-) Przypuszczam, że nie tylko kółkiem by pozamiatał ale i w HT też by miał miejsce zaraz za Rutkowem :-))A ja nie podpuszczam. Do 15 maja jest [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

[...] prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo zemdleję.. [...]

o chromie: Chemia w cyklu redukcyjnym 2004-07-17 21:24:22 Doping HCA czy warto 2004-07-16 12:28:10 Odżywki, Suplementy analiza preparatów multi - witamin i -minarel 2004-07-14 09:10:22 Odżywki, Suplementy ocena diety i suplementacji 2004-07-08 10:28:05 OLIMP Kupiłem Fatburner 2004-07-06 23:42:21 Odżywki, Suplementy PRZEMIANY CUKRÓW 2004-07-05 [...]

[...] / 15,15,15 Oto plan, ktory ulozylem pod siebie: 1.Wyciskanie sztanga na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztanga skos w gore 30st 12-10-8-6 3.Dipsy 4x max- To cwiczenie chce zamienic ale nie wiem na co zbyt malo powtorzen robie i nie czuje go(technike bede trenowal jak bede lzejszy) 4.Rozpiętki 12-10(skos w dól) 8-8(na płaskiej) I teraz [...]

[...] głupie zadałem pytanie ;D Więc od dziś koniec mojego masowania dzieki panu bardzo poprawiłem moją sylwetke i doszłem do wagi jakom bym chciał mieć obciążenia mam więc chce zacząć trening siłowy. Dam te 300kcal na + to jak masa bedzie szła to bedzie , jak nie to nie Panie Piotrze takie pytanka 2 : 1)czy na trening siłowy trzeba nadżerać [...]

[...] trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same ręce bo tylko biceps jest widoczny i fajnie wygląda w krótkim rękawku :). Chodziłoby mi o trening w stylu : pompki 10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

Wolałbym pozostać przy planie dzielony. Tak w ogóle to szczerze mówiąc nie zależy mi na sile jak narazie, bo od tego jest np. 5x5 i tego chce spróbować za pewien czas. Narazie chce zrobić dobry plan na masę i gdy do będę miał zrobić dietę i masować.

OK, trochę postanowiłem usystematycznić mój plan treningowy i nie trenować załóżmy brzucha wtedy, kiedy mi się zachce, tylko robić to systematycznie. Dodatkowo wplatam również 2 sesje interwałów na rowerku potreningowo (zobaczę jak to wyjdzie, i czy po treningu będę w stanie wykonać takie 10 minut). Poniedziałek: Klata + brzuch Wtorek: Plecy + [...]

[...] plan na przykład trzeba do tego jeszcze dodać zasady progresji w poszczególnych dniach np. w pon progresja ciężaru, w piątek progresja powtórzeń, w środę można by na przykład manipulować przerwami między seriami, możliwości są nieograniczone, trzeba by wiedzieć czego się chce i na co kogo stać ... Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-02-18 22:38:05

05.07.14 - sobota - dzień 42 - DNT Komentarz: Ostatnio mam takie mega pozytywne nastawienie i dużo energii, cały czas chce coś robić, biegać, skakać, ćwiczyć mimo, że mam obolałe mięśnie :-) Dziś kupuje hantle i jestem bardzo szczęśliwa z tego powodu, bo w reszcie będę mogła zrobić trening siłowy. Od poniedziałku zacznę robić plan treningu [...]

[...] tłumaczą Dane: typ ektomorfik / hardgainer, w klasycznym wydaniu, ze wszystkimi z tego konsekwencjami wynikającymi. Przybieram na masie +- 1 KG / 3tygodnie / miesiąc i nie chce być inaczej. Ostatnio jakby szybciej, bo dość sporo eksperymentuje z treningiem (intensywnością) i suplementami/odżywkami. Niezmiennie: Trec Amino Whey System do teraz: [...]

[...] (ok 3-4)).Stosowalem dluzsze przerwy ponad 1min. Jesli chodzi o efekty to przybylo mi duzo masy miesniowej (ale jest to lekko ukryte pod warstwa tluszczyku) dlatego teraz chce zmienic plan zeby to dobrze wyzezbic. Przybylo tez troche sily :) 4. Teraz moim celem jest spalenie calego tluszczu zeby dobrze bylo widac moja mase miesniowa :) [...]

[...] dobry plan treningowy na MASĘ mieńśniową :) mam 20 lat , 182cm wzrostu , nie mam przeciwskazan lekarskich , waga 87 kg , ćwicze od roku mam dużo siły ale zły plan - ćwicze na maksa a chce konkretny plan na masę , ile razy wtygodniu , na jakim sprzęcie mam ćwiczyć itp :) chodzę na profesionalną siłownie ale trener jest do bani .... POMOCY :)

[...] coś raz góra 2 w tygodniu. np. 1.PULL 2.LEGS 3.OFF 4.PUSH 5.OFF 6.PULL 7.LEGS... Chce aby trening nie był za bardzo obciążający dla stawów i ścięgien wiadomo. Ale też nie chce by był mało efektywny ;) Patrząć na innych myślę że split daje swe efekty bardzo dobrze zarowno na masie jak i na redukcji. mam dylemat haha;) Zmieniony przez - [...]

[...] jestem poczatkujący. Powyzszy plan FBW ma mnie trzymac w formie, troszke zmienilo sie moje zycie zawodowe i masa przeszkadza w niektórych zadaniach jakie wykonuje. Była niedawno redukcja i 11 kg już zrzuciłem. Teraz chce utrzymywać swoja wagę i już na luzie "trenować". Czy 50 -60 % dotychczasowego obciażenia bedzie w sam raz na poczatek z FBW